par Si vous observez bien vos matinées, vous remarquerez qu’elles suivent presque toujours le même scénario, jour après jour. Ce n’est pas parce que vous l’avez décidé consciemment, mais parce que vous vous êtes laissé glisser dans une forme d’automatisme pratique. Un enchaînement de gestes et d’habitudes qui semblent anodins, mais qui ne sont pas toujours très efficaces.
Pourtant, le matin reste le seul moment de la journée où personne ne vous dérange vraiment, où vous êtes entièrement maître de votre temps et de votre énergie. Alors, en profitant de ce créneau encore vierge, vous avez l’occasion de structurer votre matinée à votre avantage et de concevoir votre routine matinale.
Ici, rien de bien compliqué, il s’agit d’un enchaînement d’actions choisies consciemment pour lancer votre journée avec énergie comme un tremplin. Elles préparent votre corps et votre esprit, vous aident à organiser vos pensées et à poser vos priorités. La routine matinale peut être courte ou longue, intense ou douce, l’important étant qu’elle soit adaptée à vos besoins et à votre rythme.
Ce n’est pas la durée qui compte, mais la pertinence de chaque action que vous choisissez d’y inclure.
Par ailleurs, les bénéfices sont nombreux, même si vous ne changez que quelques petites choses. Grâce à une routine pensée pour vous, vous pouvez retrouver de l’énergie, réduire le stress, gagner du temps, améliorer votre concentration et avoir l’esprit clair avant d’attaquer la journée.
Malheureusement, encore beaucoup échouent simplement parce qu’ils n’ont jamais eu de méthode claire. Ils essaient de copier ce que font les autres, improvisent, ou abandonnent au bout de quelques jours. C’est pourquoi nous avancerons pas à pas, pour vous montrer qu’il est possible de construire votre routine à votre rythme, avec un système que vous pouvez réellement tenir, même quand le temps ou l’énergie vous manquent.
I. Les fondations d’une routine matinale productive
Avant de foncer tête baissée, nous allons poser les bases d’une routine du matin vraiment efficace. Dans cette partie, l’ordre des points abordés n’est pas laissé au hasard et chaque étape suit une logique pour vous préparer au mieux avant de passer à l’action.
1. Préparer son corps
La première étape d’une routine bien construite, c’est de préparer votre corps. Oui, avant même de penser à vos mails ou à votre liste de tâches, il faut que votre corps soit dans de bonnes dispositions pour affronter la journée.
Commencez par lui donner le signal que la journée commence vraiment. Cela peut être aussi simple que d’ouvrir les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle, boire un grand verre d’eau pour réhydrater votre organisme, ou étirer doucement vos muscles encore endormis.
Ensuite, bougez un peu, même cinq minutes. Une courte série d’exercices ou juste marcher dans l’appartement suffisent à réveiller le corps et à stimuler la circulation sanguine. Vous verrez que même un minimum de mouvement peut vous donner autant d’énergie que votre expresso du matin.
En parlant d’alimentation, elle joue un rôle clé. Même si votre routine matinale est courte, prendre un petit-déjeuner léger et équilibré, ou au moins un apport en protéines et en fibres, aide votre corps à fonctionner à plein régime. Attention toutefois aux sucres rapides, qui en plus d’être accompagnés le plus souvent d’additifs mauvais pour la santé, vous donneront faim plus rapidement.
Enfin, n’oubliez pas le sommeil. Préparer son corps, c’est aussi s’assurer qu’il a été correctement rechargé. Se lever trop tôt ou négliger la qualité du sommeil sabote tout le reste de votre routine. Même la meilleure organisation ne compensera jamais un corps fatigué.
2. Préparer son esprit
Après avoir réveillé votre corps, il est temps de préparer votre esprit. Parce qu’un corps prêt ne suffit pas si votre tête traîne encore dans les nuages.
Alors évitez de plonger directement dans les écrans. Les notifications, les réseaux sociaux ou même les actualités peuvent encombrer votre esprit avant que vous n’ayez eu le temps de le préparer. L’idéal est de consacrer ce temps du matin à vous-même, à vos objectifs et à votre énergie, plutôt qu’à celle des autres.
Le premier réflexe, c’est de prendre quelques instants pour respirer et vous recentrer. Quelques respirations profondes ou une courte méditation suffisent à détendre le cerveau et à chasser la fatigue résiduelle.
Pour finir, quelques gestes simples peuvent renforcer votre préparation mentale. Tenir un petit carnet pour noter vos idées ou vos pensées, relire une phrase inspirante, écouter une courte musique motivante, ou simplement écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Encore une fois, le but n’est pas de tout faire, mais de choisir ce qui fonctionne pour vous et de le répéter régulièrement.
3. Organiser ses actions
Une fois avoir réveillé votre corps et préparé votre esprit, il est temps de mettre un peu d’ordre dans ce que vous allez faire aujourd’hui. Organiser vos actions, c’est fondamental pour savoir ce que vous allez faire, dans quel ordre, et comment vous allez avancer.
Pour moi, l’idéal, c’est d’avoir un planner hebdomadaire, qu’il soit au format papier ou sur un tableau blanc, peu importe. L’important, c’est de visualiser vos tâches de la semaine et de définir chaque matin les trois à cinq tâches prioritaires de la journée pour répartir vos efforts intelligemment.
Je vous recommande d’attribuer un timing réaliste à chaque action. Il ne s’agit pas de chronométrer chaque minute, mais de savoir combien de temps vous allez consacrer aux tâches importantes pour rester concentré.
Une fois fait cela, vous pouvez enfin passer aux gestes qui marquent le véritable début de votre journée de travail. C’est le moment de prendre votre ordinateur, de l’allumer, d’ouvrir vos documents et applications, et de rassembler tout ce dont vous aurez besoin pour commencer à travailler.
II. La méthode pas à pas pour construire votre routine du matin
Maintenant que vous avez compris le fonctionnement d’une routine matinale et son importance, décomposons la création de votre routine en étapes simples, pour que vous puissiez construire la vôtre.
Étape 1 : Lister toutes les mauvaises actions que vous faites déjà
Avant même de réfléchir à ce que vous voulez ajouter à votre routine du matin, il est essentiel de comprendre ce que vous faites déjà et plus particulièrement ce qui vous ralentit sans que vous en ayez conscience. Pas besoin de culpabiliser puisque l’objectif ici n’est pas de se juger, mais de comprendre ce qui coince pour mieux avancer.
Alors prenez un moment pour observer vos premières minutes dès le réveil. Peut-être que vous prenez votre téléphone avant même d’avoir posé un pied au sol. Ou encore, que vous perdez dix minutes à scroller, que vous traînez trop longtemps dans le lit, ou que vous commencez votre journée dans la précipitation.
Prenez donc un carnet ou une note sur votre téléphone et listez toutes les actions qui ne vous apportent rien le matin. Aucune justification, aucune excuse, seulement les faits. Notez ce qui vous fait perdre du temps, ce qui vous stresse ou vous met de mauvaise humeur. Plus la liste est précise, plus la suite sera facile alors même les gestes qui semblent insignifiants méritent d’être écrits.
C’est une étape essentielle, parce qu’on ne peut pas construire une bonne routine sur un terrain bancal. Identifier ce qui ne fonctionne pas, c’est nettoyer l’espace pour laisser place à des actions vraiment utiles. Cela vous évite également, de répéter les mêmes erreurs sans les remarquer.
Étape 2 : Brainstormer et sélectionner les bonnes actions possibles à inclure
Dans la première partie, vous avez déjà découvert un grand nombre d’actions possibles à intégrer dans une routine matinale. Maintenant, il est temps d’utiliser tout cela pour réfléchir à tout ce que vous pourriez intégrer dans vos matinées.
La meilleure façon de procéder est de regrouper toutes vos idées dans trois colonnes :
- Colonne A : Les actions essentielles
(celles qui vous mettent en mouvement) - Colonne B : Les actions complémentaires
(celles qui améliorent votre organisation, votre productivité et votre clarté d’esprit) - Colonne C : Les actions de bien-être
(celles qui vous font du bien, qui réduisent le stress et qui donnent une dimension plus agréable à votre matinée)
Commencez donc par lister tout ce qui vous passe par la tête, même les idées un peu farfelues ou répétitives. Le but n’est pas encore de faire le tri, mais de vider votre esprit et de matérialiser toutes les possibilités. Servez-vous des exemples vus plus haut comme point de départ, puis pour aller plus loin, demandez-vous ce qui vous manque ou vous ferait gagner du temps.
Une fois les trois colonnes remplies, vous allez pouvoir passer à la sélection. Il est essentiel de garder en tête qu’une bonne routine matinale ne doit pas dépasser 3 à 5 actions. Au-delà, elle devient trop lourde, trop exigeante et finit par disparaître au bout de quelques jours.
Pour choisir les actions les plus pertinentes, suivez le même ordre que celui présenté dans la partie I. Dans un premier temps, sélectionnez 1 ou 2 actions essentielles. Puis ajoutez 1 action complémentaire si nécessaire. Pour terminer par 1 action de bien-être qui rendra votre matinée plus agréable.
Étape 3 : Attribuer un timing pour chacune de ces actions
Une fois que vous avez sélectionné vos 3 à 5 actions, il est temps de leur attribuer un timing clair. L’objectif n’est pas de vivre avec un chronomètre à la main, mais de donner une structure réaliste à votre matinée. Sans durée définie, même la meilleure routine finit par s’étirer, perdre en efficacité et devenir un fardeau.
Ainsi, chaque action doit avoir un temps alloué, même approximatif. Quand vous savez qu’un exercice de respiration prend 2 minutes, que votre étirement dure 5 minutes, et que votre planification du matin en demande 10, vous créez automatiquement un cadre qui vous évite de dériver ou de vous attarder sur un point plus que nécessaire.
Attention cependant à ne pas dépasser 30 minutes au total.
C’est largement suffisant pour mettre votre corps en mouvement, clarifier votre esprit et organiser vos premières actions. Au-delà, vous prenez le risque de transformer votre routine en mini-projet quotidien, ce qui devient vite épuisant.
Une bonne méthode consiste à chronométrer vos actions pendant deux ou trois jours, juste pour prendre la mesure du temps réel que vous y consacrez. Pas pour vous mettre la pression, mais pour construire une routine qui colle vraiment à votre rythme.
Étape 4 : Préparer votre routine la veille
Si vous voulez que votre routine du matin fonctionne réellement, le secret n’est pas dans le matin… mais dans la veille. Ça peut paraître paradoxale, mais c’est au moment où tout le monde se détend que vous pouvez mettre en place une routine du soir pour le lendemain. Évidemment, vous ne pouvez pas tout planifier au millimètre, mais réduire au maximum les décisions à prendre au réveil.
Moins vous avez à réfléchir le matin, plus vous gagnez en fluidité.
Commencez par préparer ce qui, d’habitude, vous fait perdre du temps. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que sortir vos vêtements, ranger votre espace de travail, ou poser votre sac (clé, portefeuille, tickets, badge…) prêt à être pris en partant.
Ensuite, pensez aussi à votre petit-déjeuner, comme mettre la table, préparer les ingrédients, sortir la vaisselle ou même savoir à l’avance ce que vous allez manger. Ce sont de petites actions, certes, mais elles éliminent une tonne de micro-décisions qui plombent l’efficacité du matin.
Étape 5 : Tester et suivre vos progrès sur 7 jours puis ajuster
Une routine du matin ne devient efficace que lorsqu’elle est testée dans la vraie vie. Il ne suffit pas de la planifier sur papier, il faut l’expérimenter, observer ce qui fonctionne vraiment et ajuster au fur et à mesure. C’est pour cela que je recommande de tester votre routine pendant 7 jours consécutifs.
Une semaine, c’est suffisamment long pour repérer les schémas et suffisamment court pour éviter de vous décourager.
Durant ces 7 jours, vous allez appliquer votre routine telle que vous l’avez conçue. Gardez en tête que le but n’est pas d’être impeccable, mais d’identifier ce qui vous aide et ce qui vous complique la vie. Certains matins seront fluides, d’autres un peu moins et c’est normal.
Pour suivre vos progrès, vous pouvez utiliser un petit tableau, une note sur votre téléphone, une app tracker d’habitudes ou même une simple feuille sur votre bureau. L’idée est de noter chaque jour ce que vous avez réussi à faire, ce que vous n’avez pas eu le temps de faire, et surtout pourquoi.
À la fin de la semaine, revenez sur vos observations et tirez-en des ajustements. Peut-être qu’une action doit être raccourcie, déplacée, simplifiée ou carrément supprimée. Peut-être aussi que vous pouvez en ajouter une petite, si vous sentez qu’elle s’insère naturellement dans votre matinée. Dans tous les cas, votre routine doit évoluer avec vous.
Bonus : Prévoir 3 versions de votre routine
Bien que vous ayez passé du temps et un bon nombre de semaines à concevoir votre routine matinale, il y a de grandes chances que pour diverses raisons vous n’ayez pas toujours le temps et/ou la motivation de la réaliser. C’est légitime, vous avez le droit de manquer d’implication à cause d’une grippe, ou si vous vous levez plus tard que prévu suite à un imprévu.
C’est pour cette raison qu’avoir trois versions de votre routine est l’une des stratégies les plus efficaces pour rester régulier.
1. La routine express (5 à 10 minutes)
C’est celle qui vous permet de rester sur les rails même quand vous avez dormi trop tard ou que le réveil n’a pas sonné. Elle doit contenir uniquement vos actions fondamentales, donc celles qui vous mettent en mouvement.
Deux ou trois gestes essentiels suffisent : réhydration, un peu de mouvement, une check rapide des tâches importantes de la journée. Pas plus. Cette version existe surtout pour éviter que vous tombiez dans le « tant pis, je ne fais rien ».
2. La routine standard (15 à 30 minutes)
C’est votre routine du quotidien, celle que vous ferez le plus souvent. Elle reprend les actions essentielles, mais y ajoute des actions complémentaires. À la fois équilibrée, pas trop longue, pas trop courte, mais suffisamment solide pour vous donner l’élan nécessaire pour bien démarrer le travail.
3. La routine lente (30 minutes et plus)
Pour finir, celle-ci est votre version « idéale » que vous faites quand vous avez du temps, souvent les week-ends, les jours off ou en vacances. Elle inclut toutes les actions qui vous font du bien, celles que vous n’avez pas forcément le temps d’ajouter en semaine, comme la lecture, une méditation plus longue, une séance de sport, un petit-déjeuner plus copieux, etc.
Avoir ces trois versions vous évite de repartir de zéro à chaque matinée imprévisible. Vous restez régulier et évitez la culpabilité de ne pas avoir tenu votre routine.
Ce qu’il faut retenir
Si vous deviez ne retenir qu’une chose, c’est que votre matinée est votre terrain de jeu personnel. Ainsi, construire votre routine matinale n’est pas un simple exercice de discipline ou de performance. C’est surtout une manière de prendre le contrôle de vos journées dès le départ plutôt que de subir le temps.
Continuez d’expérimenter surtout, vous verrez qu’avec un peu de patience et de persévérance, ces gestes que vous devez répéter aujourd’hui deviendront demain automatiques et naturels.
Alors, maintenant que vous avez tous les outils en main, il ne reste plus qu’à passer à l’action.
