par Vous ressentez ce silence pesant autour de vous, interrompu seulement par le bruit des touches de votre clavier et le tic-tac de l’horloge. Vos jours se ressemblent, malgré votre rêve de liberté qui prend vie. La machine à café de bureau et les petites discussions avec les collègues vous manquent, même les blagues de mauvais goût de vos collègues un peu lourdingues.
Il vous arrive de passer plus de temps sur les réseaux sociaux, à scroller sans but, juste pour voir des visages, des interactions, des bribes de vie qui vous manquent cruellement.
Cette impression de déconnexion totale, de solitude pesante… Ce n’est pas juste l’ennui, c’est une forme d’isolement qui vous ronge, qui vous fait vous sentir invisible. Ce n’est pas seulement le contact physique qui vous manque, mais ce lien humain, ces petites interactions spontanées qui donnent du sens à notre quotidien.
Heureusement, il existe des moyens de briser cette solitude et de retrouver un peu de chaleur humaine dans ce monde déjà très technologique. C’est ce que nous allons voir ensemble, en prenant un moment pour examiner les signes de l’isolement social et comprendre ses effets.
I. Pourquoi c’est important de garder un contact social surtout en télétravail
Dans un premier temps, voyons pourquoi garder le contact est essentiel, surtout lorsqu’on est derrière un écran toute la journée.
1. Garder la motivation
C’est souvent le premier signe de l’isolement. Travailler à domicile, c’est un peu comme être son propre chef, et si ça a ses avantages, ça vient aussi avec son lot de problèmes, surtout quand il s’agit de motivation. Vous vous levez, vous travaillez, vous mangez, vous retravaillez… et parfois, ça vous donne juste envie de tout envoyer balader, non ?
Alors, comment garder la pêche ? Eh bien, il faut d’abord se fixer des petits objectifs qui vous donnent un peu de satisfaction à la fin de la journée. Pas besoin de vous lancer dans des projets gigantesques. Commencez par des choses simples : finir une tâche avant midi, apprendre quelque chose de nouveau, ou même prendre le temps de sortir respirer un peu.
Ensuite, il faut éviter de se laisser aller. C’est tentant de rester en pyjama toute la journée, mais je vous promets, ça aide beaucoup de s’habiller comme si vous alliez au travail. Et créez vous un petit rituel du matin, un truc qui vous motive : par exemple, un petit déjeuner pas trop lourd et un peu de sport avec quelques étirements.
C’est quelque chose qui peut vraiment vous mettre de bonne humeur pour attaquer la journée. Mais gardez à l’esprit que votre motivation fluctue d’un jour à l’autre et c’est normal d’être de mauvaise humeur même en appliquant tous ces conseils.
2. Nouer de nouvelles relations professionnelles
Il faut d’abord oser sortir de sa coquille, même virtuellement. Quand vous participez à une réunion en ligne, n’hésitez pas à prendre la parole, à poser des questions, ou même à lancer une petite blague pour briser la glace. Ça fait toujours plaisir à tout le monde, et ça vous donne l’occasion de vous faire remarquer de manière sympa.
Et puis, après la réunion, pourquoi ne pas envoyer un petit message à quelqu’un dont vous avez apprécié l’intervention ? Un simple « Salut, j’ai vraiment aimé ce que tu as dit à propos de… » peut ouvrir la porte à des échanges.
Ensuite, n’oubliez pas les réseaux sociaux pro comme LinkedIn. Oui, je sais, ça peut paraître un peu cliché, mais c’est une mine d’or pour rencontrer des gens qui partagent les mêmes centres d’intérêt que vous. Rejoignez des groupes, participez aux discussions, et surtout, ne vous contentez pas de liker les posts des autres. Commentez, partagez votre avis, et créez des conversations. Vous serez surpris de voir à quel point les gens sont prêts à échanger et à créer des liens, même virtuellement.
L’important, c’est de rester ouvert et d’oser aller vers les autres, même à distance. C’est en sortant un peu de votre zone de confort que vous découvrirez de nouvelles opportunités. Alors lancez vous !
II. Les conséquences de l’isolement social
Avant de vous donner les meilleures méthodes pour sortir de l’isolement, il est important de comprendre pourquoi il est si problématique.
1. Impact sur la santé mentale : anxiété, dépression et épuisement
L’isolement prolongé peut mener à un épuisement émotionnel, ce qu’on appelle le burn-out. Sans les petites pauses pour discuter, échanger des idées, ou même juste se plaindre ensemble des petites galères du quotidien, on accumule plus de stress que d’habitude. Et à force de tout garder pour soi, sans personne pour relâcher un peu la pression, le cerveau sature.
Une des choses qui m’est arrivée lorsque j’étais dans la même situation que vous, c’est que j’avais tendance à douter de mes compétences, à me sentir moins motivé et à perdre confiance en moi. Puisque comme vous, j’avais l’habitude d’avoir toujours une personne à mon épaule pour me donner un feedback ou m’encourager.
2. Réduction de la productivité
Sans doute la plus traître des conséquences, puisqu’on ne s’en rend pas compte au premier abord, mais l’isolement peut conduire à la procrastination et donc une baisse significative de la productivité. Sans personne pour vous juger, il est plus facile de remettre au lendemain. Sans parler de l’ensemble des distractions chez vous qui perturbent votre attention.
Là dessus, je vous propose de vous référer à mon article exclusivement sur la procrastination en télétravail : Je Procrastine Trop en Télétravail : Comment vaincre la procrastination. Mon blog en compte d’ailleurs plusieurs que je vous invite à lire, tellement le sujet est complexe à traiter en quelques paragraphes.
III. Les méthodes clés contre l’isolement social
Maintenant, rentrons dans le vif du sujet, je vais vous partager quelques astuces et méthodes clés pour lutter contre cette solitude en télétravail. Des petites actions aux grands changements, vous verrez qu’il y a plein de façons de commencer.
1. Rejoignez des groupes Facebook et forums
C’est la solution par laquelle je suis passé personnellement lorsque j’ai commencé à ressentir de la solitude en télétravail. Il y en a pour tous les goûts et intérêts, mais ceux que je vous recommande sont bien entendu ceux en lien avec le télétravail et l’isolement social. Vous verrez déjà, dans un premier temps, que vous n’êtes pas seul mais surtout que l’entraide et la solidarité sont très présentes.
Attention tout de même aux charlatans et autres arnaqueurs qui voudront profiter de votre état émotionnel pour en tirer des profits.
2. Pratiquer une activité physique ou intellectuelle en club
Pour les plus audacieux, rien de tel que de pratiquer une activité physique ou intellectuelle en club. Et si je peux vous recommander un type d’activité, les sports collectifs sont vraiment tops. Ce ne sont pas seulement des occasions de bouger ou de réfléchir ensemble, mais c’est aussi une superbe manière de créer des liens.
Outre le fait de rigoler, et de parler d’autres choses que le boulot, les sports collectifs sont un excellent moyen de vous faire travailler en équipe avec des personnes que vous ne connaissez pas forcément. Dans ce cas, l’effet de groupe peut vraiment vous aider à vous surpasser, que ce soit physiquement ou mentalement et créer un vrai esprit de camaraderie.
Il n’y a pas de secret, avec quelques séances par semaine, vous verrez votre santé s’améliorer à condition de ne pas procrastiner vos entraînements bien entendu.
3. Participer à des événements autour de chez-vous
Une autre super méthode pour briser la solitude en télétravail, c’est de participer à des événements autour de chez vous. Que ce soit un marché local, un concert en plein air, une expo, ou même un atelier de poterie pourquoi pas. Vous remarquerez que votre ville est beaucoup plus animée que vous ne le pensez et c’est aussi une excellente manière de nouer des liens avec vos voisins.
De plus, ces événements sont souvent des lieux où les gens viennent avec un esprit ouvert, prêts à échanger et à partager des moments conviviaux.
4. Soyez souriant avec les autres et avec vous même
Ça paraît simple, et pourtant, c’est un geste qui a un impact énorme sur votre bien-être mental. Quand vous souriez, vous envoyez des signaux à votre cerveau qui lui disent que tout va bien, même si ce n’est pas forcément le cas. Forcez vous à sourire pour montrer aux autres que vous êtes ouvert aux échanges, les gens autour de vous se sentent naturellement plus à l’aise et enclins à entamer une conversation lorsque vous leur souriez.
En bref, plus vous souriez, plus vous vous sentez bien, et plus vous vous sentez bien, plus vous souriez. C’est un cercle vertueux.
5. Travailler dans les espaces coworking
Travailler dans des espaces de coworking, c’est un peu comme aller au bureau sans toutes les contraintes habituelles. Vous y trouverez non seulement une atmosphère propice à la concentration et à la productivité, mais aussi une communauté de personnes qui, comme vous, cherchent à éviter l’isolement du télétravail.
Vous pourriez participer à des événements organisés par l’espace de coworking, comme des petits-déjeuners réseautage ou des conférences. Et puis, voir d’autres personnes travailler vous pousse à vous y mettre sérieusement aussi, alors pour quelques euros par heure, je ne peux que vous recommander de tenter l’expérience à votre tour.
IV. Les erreurs courantes
Malheureusement, combattre l’isolement en télétravail peut vous mener à tomber dans certains pièges, parfois sans même vous en rendre compte. C’est pourquoi, vous devez connaître ces erreurs pour les éviter.
1. Rester focalisé sur la productivité au détriment de votre santé
Vous démarrez peut-être votre activité en télétravail, ou alors vous avez un objectif à atteindre mais qui vous demande en contrepartie de mettre votre vie sociale entre parenthèses. Je vous comprends, je suis moi-même passé par là. Mais à quel prix ?
En misant tout sur votre productivité, vous négligez votre santé. Enfermé petit à petit dans une routine de travail intense, où les pauses deviennent rares et les moments de détente inexistants. Vous pensez que travailler plus va vous rendre plus productif mais c’est tout l’inverse qui se produit : le stress monte, l’épuisement pointe le bout de son nez, et le moral prend un coup.
Il vous faut trouver un équilibre, rappelez vous que le travail à domicile n’est pas un sprint mais plutôt un marathon alors levez le pied par moment pour garder le moral, il sera votre meilleur atout pour réussir sur le long terme, sans y laisser des plumes.
2. Travailler dans un endroit peu éclairé
On n’y pense pas toujours, mais travailler dans un endroit mal éclairé peut vous baisser le moral. Le manque de lumière naturelle joue directement sur votre humeur. Notre cerveau a besoin de lumière pour fonctionner à plein régime.
C’est pas pour rien qu’on parle de déprime saisonnière quand l’hiver arrive et que les journées raccourcissent. Le corps produit moins de sérotonine, la fameuse hormone du bonheur, et plus de mélatonine, celle qui nous rend tout mollasson.
Résultat : on est plus vite fatigué, moins concentré, et plus enclin à se sentir isolé.
Alors, installez votre bureau de préférence près d’une fenêtre, ouvrez les rideaux en grand, laissez entrer la lumière du jour et si ce n’est pas possible, investissez dans une lampe de bureau qui imite la lumière naturelle.
3. Passez trop de temps sur les écrans en dehors du travail
Ah, les écrans… ils font partie de notre quotidien, même en dehors du travail, que ce soit pour : faire vos courses, vous informer, vous divertir, planifier vos futures vacances. Vous passez plusieurs heures de votre temps libre dans votre bulle, sans lever la tête alors que certains aimeraient peut-être dialoguer avec vous.
Le souci, c’est que trop de temps passé devant les écrans vous isole volontairement.
Je vous recommande alors d’aller sur votre téléphone et de regarder dans un premier temps le nombre d’heures que vous passez dessus mais aussi les applications sur lesquelles vous passez le plus de temps. Ensuite, fixez vous pour objectif de passer une heure de moins par semaine sur ces applications et consacrez cette heure à faire autre chose qui ne nécessite pas d’écran comme :
- Faire du sport
- Vous occuper de vos plantes
- Promener votre animal de compagnie
- Faire du shopping
- Lire un livre
Vous serez surpris de toutes les choses sans vos écrans que vous pouvez faire sur un an en y consacrant qu’une heure par semaine.
V. Ce qu’il faut retenir
Pour conclure, même si le télétravail a ses avantages, l’isolement est un vrai problème, que ce soit pour en prendre soi-même conscience ou bien pour trouver la solution contre. C’est avant tout un état d’esprit ; même si vous êtes entouré de collègues en visioconférence ou dans des espaces de travail partagés, le sentiment d’être seul peut persister.
Prenez donc votre temps et persévérez, c’est un chemin qui peut sembler long, mais chaque petite étape compte et vous devrez faire le premier pas pour aller vers les autres.
