par Je comprends ce que vous traversez… Vous avez du mal à rester concentré sur votre travail et reportez sans cesse au lendemain en pensant que demain vous y arriverez mieux, que aujourd’hui n’était pas “le bon jour”.
Envahi par la tristesse, il est impossible pour votre cerveau de penser à autre chose que les éléments négatifs de votre vie et de ce qui vous entoure. Tout peut alors devenir une source de déprime et votre énergie se trouve vite altérée.
Vous regardez votre horloge défiler parfois pendant des heures en attendant que la journée se termine, et c’est alors que vous regagnez votre lit qu’il vous est difficile de trouver le sommeil. Repensant à votre journée perdue et au temps irrattrapable vous rapprochant un peu plus de vos deadlines.
Il faut garder à l’esprit que votre cerveau, lorsque vous êtes déprimé, ne pense qu’à une seule chose : vous protéger, ainsi il fera le nécessaire pour vous forcer à vous reposer même lorsque vous avez du travail à rendre. Il refuse les tâches complexes, allant même jusqu’à oublier volontairement les tâches importantes de vos journées.
Cependant, il n’est pas impossible de comprendre ses failles et surtout d’éviter de tomber dans l’engrenage de la procrastination déprimante que vous traversez peut-être. Pour cela, je vous ai prévu cet article complet qui vous aidera à regagner confiance en vous et à reprendre votre productivité en main.
I. Les liens entre procrastination et dépression
La dépression est un état mental qui se caractérise par l’incapacité à trouver du plaisir ou de l’intérêt à effectuer quoi que ce soit, ce qui peut mener à procrastiner. Regardons de plus près les signes avant-coureurs.
1. Détérioration de l’estime de soi
C’est généralement le premier signe de la dépression, la détérioration de l’estime de soi vous laisse penser que vous n’êtes pas capable de progresser dans vos projets, que vous n’avez pas les qualifications ou la motivation nécessaires.
Il vous arrive peut-être souvent d’en parler à vos proches dans l’espoir qu’ils vous rassurent et vous fassent l’éloge, mais vous multipliez les excuses pour faire le moins possible et il devient alors impossible pour vous de respecter vos deadlines. En bref, c’est un premier pas vers l’enfer.
2. Augmentation du stress et de l’anxiété
Cependant, le stress en télétravail joue aussi beaucoup sur votre humeur et votre état d’esprit et pour cause, il mériterait un article dédié. Vous avez tendance à prendre de mauvaises décisions par ce biais, ce qui ne fera qu’aggraver ce problème.
Également, le stress a la particularité de garder un certain facteur de multiplication qui peut rapidement vous faire perdre pied par accumulation de tout ce qui vous évoque du stress et de l’anxiété sur une longue période.
3. Émergence de sentiments de culpabilité et d’auto-dévalorisation
Enfin, un autre point qui détériore votre santé mentale est tout simplement le fait de vous comparer aux autres, de vous renseigner sur ce que font vos concurrents, leur parcours, leur réussite et de vous dévaloriser en pensant qu’ils valent mieux que vous.
Personnellement, c’est le point qui m’aura posé le plus de difficultés lors de mon burn-out en 2020. Je me rappelle passer des nuits à regarder les profils LinkedIn de mes concurrents freelances de mon domaine jusqu’à en devenir malade de jalousie, ou encore ne plus me montrer lors des repas de famille pour ne pas passer pour un raté auprès de mes proches.
Eh oui, malheureusement je m’en étais rendu compte un peu tard, mais c’est un véritable cercle vicieux auquel vous faites peut-être face à présent et il est souvent difficile de s’en rendre compte tout seul sur le moment.
C’est pourquoi nous allons aborder point par point les éléments essentiels à mettre en place pour reprendre le contrôle sur votre productivité et quitter durablement votre état.
Mais avant de continuer, si vous êtes attentif à votre espace de travail à domicile et à votre productivité, je vous propose un guide 100% offert qui pourrait vous être utile. Il comprend des conseils pratiques que j’ai personnellement mis en œuvre, disponibles juste en dessous.
II. Approches pour traiter la dépression en télétravail et éviter la procrastination
1. Importance de la communication et du soutien social
Je vous vois, ne pas répondre à vos proches, vos amis et prétendre avoir du travail pour que l’on vous laisse tranquille. Étant moi-même quelqu’un de nature introvertie, côtoyer d’autres personnes n’est pas vraiment ma priorité même si le manque de contact se fait ressentir.
L’être humain est un animal social qui a besoin d’autrui, que vous le vouliez ou non, vous avez besoin de divertissement avec les autres. Bien que je comprenne tout de même que vous présenter à vos amis dans votre état n’est pas forcément quelque chose de facile pour peu qu’ils vous aient déjà vu et/ou qu’ils y soient (à ma grande déception) habitués.
Gardez à l’esprit que vous n’êtes pas une IA et que vous avez le droit d’avoir vos moments de déprime, et cela ne devrait pas vous mettre mal à l’aise de voir des proches en leur expliquant que vous n’êtes pas dans votre assiette.
2. Faites appel à un spécialiste selon la gravité de votre dépression
C’est évidemment la solution la plus rapide que d’aller voir un spécialiste pour ce genre de problème. En effet, la France est le pays avec le plus de consommateurs d’antidépresseurs et avec l’évolution du monde de l’emploi, cela ne va malheureusement pas en s’arrangeant, je vous l’accorde.
Cependant, divers traitements existent, que ce soit par une voie médicamenteuse, ou bien en faisant appel à un psychologue qui vous soignera de ses mots et vous donnera la marche à suivre selon vos problèmes, ou encore en passant par de la médecine douce que je ne vous recommande pas forcément mais qui a su développer une certaine réputation depuis peu.
Là encore, libre à vous de faire votre choix, mais gardez à l’esprit que dans tous les cas ce sera à vous de faire le premier pas et que les professionnels de santé ne sont pas des magiciens : si vous n’êtes pas convaincu vous-même que vous pouvez guérir.
De plus, vous avez la possibilité de faire appel à des Hotlines d’écoute qui sont ni plus ni moins que des centres d’appels conçus pour les personnes en dépression ou ayant besoin d’être écoutées. Elles sont ouvertes quasi 24h/24 et vous pouvez les joindre gratuitement que ce soit par téléphone ou par chat, le tout sans jugement et en restant anonyme.
Attention : Je tiens à préciser qu’il s’agit souvent de bénévoles formés au soutien psychologique et non de professionnels agréés d’État.
3. Intégrer des activités de bien-être dans la routine quotidienne
3. 1. Pratiquer régulièrement l’exercice physique
C’est souvent le conseil qu’on vous répète le plus peu importe votre état mental ou votre santé physique, et pourtant c’est sans doute le plus compliqué à garder dans le temps.
À ce titre, je pense que le meilleur moyen d’y parvenir est d’inclure votre temps d’activité le matin, avant de commencer à travailler. C’est personnellement la solution à laquelle j’ai opté, en me forçant à me lever tous les matins pour faire de l’exercice, je ressens beaucoup moins de fatigue lorsque je démarre une session de travail avec une meilleure concentration, le tout en perdant quelques kilos au passage.
Pour ce qui concerne l’heure du réveil, inutile de vous lever à cinq heures du matin comme vous le disent la plupart des coachs en développement personnel, déjà parce que vous n’aurez jamais la motivation après une semaine de vous lever aussi tôt, et ensuite car si votre séance de sport se termine et qu’il vous reste deux ou trois heures à combler avant de commencer à travailler, vous risquez de succomber à la fatigue à nouveau pour au final travailler encore plus fatigué que si vous n’aviez pas fait de sport.
3. 2. Adopter des techniques de gestion du stress comme la méditation
Le stress est souvent perçu par votre cerveau comme un signal de danger vous permettant de vous protéger. Cependant, il arrive que le stress vous empêche de réaliser vos projets et d’atteindre des objectifs qui soulageront votre esprit.
Ainsi, l’apprentissage et la pratique de la méditation restent pour moi la meilleure et la plus économique des solutions que je vous détaillerai lors d’un article complet sur le sujet. Vous pouvez aujourd’hui apprendre les bases de celle-ci sur internet ou via des applications mobiles comme Petit Bambou, totalement gratuite.
Personnellement, j’apprécie pratiquer la méditation après ma séance de sport pendant une durée d’environ trente minutes à l’intérieur ou en extérieur selon la météo. Mais prenez en compte cependant que la méditation est seulement un moyen de canaliser le stress et peut rarement le faire disparaître totalement.
3. 3. Établir une routine régulière de sommeil et de repas équilibrés
Ce sera sans doute le plus gros changement que vous aurez à faire : changer vos habitudes alimentaires ainsi que votre rythme de sommeil. Je comprends qu’actuellement, les seuls réconforts qu’il vous reste sont dans l’assiette ou sur les réseaux sociaux, mais rassurez vous, je vais vous expliquer comment créer ces habitudes et les conserver avec le temps ; vous verrez, ce n’est pas aussi compliqué que ça en a l’air.
Pour ce qui est de votre sommeil, il n’y a pas vraiment de secret et il vous faudra apprendre à vous passer de votre téléphone ou de tout autre écran au moins 1 à 2 heures avant de dormir pour favoriser un sommeil réparateur et laisser vos yeux un moment de répit. Il est également recommandé de couper le wifi chez vous, ce qui vous évitera d’être bombardé d’ondes wifi dérangeant votre sommeil inconsciemment.
À présent, il ne vous reste qu’à vous fixer une heure raisonnable pour rejoindre Morphée, tout en sachant que demain vous devrez vous lever à une heure fixe. Ainsi, je vous recommande 7 à 8 heures de sommeil si vous êtes un jeune actif (18 à 25 ans) et 8 à 9 heures de sommeil pour les autres (+25 ans).
Maintenant, en ce qui concerne votre alimentation, vous pouvez faire appel à un professionnel si vous en avez les moyens, ou bien établir votre propre régime alimentaire. Là encore, pas la peine de restreindre tout ce que vous aimez, mais de limiter ou remplacer ; je m’explique.
Personnellement, j’ai commencé par remplacer les nombreux snacks que je prenais devant mon ordinateur par un fruit et pour mes repas, j’ai décidé de cuisiner moi-même, quitte à m’y prendre à l’avance : fini les boîtes de conserves ou les plats préparés.
Également, en ce qui concerne les quantités, essayez de réduire vos portions d’environ 20 % par rapport à ce que vous mangez habituellement, surtout s’il contient du fromage, de la viande ou de la sauce, et faites attention à la quantité de sel dans vos plats ; je vous rappelle qu’il est un facteur d’accélération du rythme cardiaque et favorise le stress.
Maintenant que vous avez une première approche des moyens que vous pouvez mettre en place pour traiter votre dépression qui vous fait procrastiner, j’aimerais vous donner mes propres conseils qui m’ont permis de surmonter mon burn-out en 2020, de redresser mon entreprise et qui vous aideront à votre tour.
III. Cultiver une mentalité positive
1. Réfléchissez à un mode de vie qui vous rend heureux
Il ne manque pas, à chaque fois que je donne ce conseil, de me rappeler l’époque où j’avais pour seule ambition de capitaliser sans objectif autre que celui d’avoir les moyens… Pour acheter quoi ? Je ne savais pas vraiment.
Gardez à l’esprit que vous aussi êtes mortel, votre temps sur Terre est limité et il sera difficile de ramener des futilités dans l’au-delà. Alors, réfléchissez à quel mode de vie vous fait rêver et également aux problèmes qui y sont souvent associés.
Par exemple, si vous désirez avoir une grosse société dans votre domaine, réfléchissez à l’impact que cela pourrait avoir sur votre temps libre ou votre vie de famille à terme. Si vous désirez plutôt devenir un digital nomade et vivre de vos revenus en ligne, il vous faudra, outre l’aspect financier, vous pencher sur l’apprentissage de certaines langues étrangères.
Encore une fois, si vous ne savez pas où aller, ne suivez pas le troupeau que vous pouvez voir sur les réseaux sociaux, vous montrant des jolies montres suisses ou des voitures de sport. Je ne vous dis pas que l’argent n’est pas important, c’est même le nerf de la guerre dans un monde comme le nôtre.
2. Ecrivez clairement vos objectifs
Très bien, une fois que vous avez écrit votre mode de vie idéal, écrivez à présent tous les aspects positifs qui vous ont fait choisir celui-ci.
Pour reprendre l’exemple de posséder une grande société dans votre domaine, cela peut être d’avoir vos photos en première page et un article sur votre société dans les magazines d’entrepreneurs mainstream, ou bien de mener des conférences à travers le monde pour parler de votre succès.
En bref, faites-vous le film idéal de votre succès et vous aurez déjà beaucoup plus de motivation pour l’atteindre. Bien que les rêves soient souvent très édulcorés, ils vous donnent une direction. Félicitations, à présent vous savez pourquoi vous travaillez et surtout à quoi va servir votre temps sur cette planète.
Bonus : En cas de perte de motivation, je vous invite à résumer à travers une lettre assez courte l’ensemble des points cités précédemment et le pourquoi vous avez entrepris ce projet à la base, en prenant soin de la lire à voix haute à chaque fois.
3. Discernez les Relations Toxiques
Hum… Je crois discerner un sourire de votre part, je me trompe ?
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, je pense qu’il est temps de lever un tabou dans votre entourage, car même avec toute la bonne volonté du monde, il est toujours bon de rappeler que certains qui vous entourent se frottent les mains derrière votre dos lorsque vous rencontrez un échec.
Le plus souvent, ces personnes prennent généralement peu de risques, ont peut-être des projets très divergents des vôtres et vous sollicitent sans doute trop souvent pour des activités qui ne vous apportent généralement que du divertissement éphémère.
Là-dessus, mon avis est clair, et comme dit plus haut, votre temps est limité, il est donc important de limiter voire de stopper des relations qui ne vous apportent que des conflits ou des remarques déplacées sur ce qui vous tient à cœur. Ne vous forcez jamais à rester dans une situation inconfortable, surtout si cela implique un ami.
Inutile cependant d’être agressif, mais faites-lui comprendre que votre amitié repose également sur la faculté à vous soutenir mutuellement et que dans le cas contraire, il vaudrait mieux stopper l’hémorragie, ce qui généralement fera réagir votre ami qui peut soit, dans le meilleur des cas, assumer et s’excuser, soit s’offusquer et se faire passer pour la victime.
Dans ce cas, vous pourrez limiter le dialogue et vous en tenir à des formules de politesse, puisqu’il refuse de vous considérer, vous-même et/ou les difficultés que vous traversez.
IV. Les erreurs courantes à éviter qui vous détruisent professionnellement
Je vous mets en garde sur ces erreurs qui sont, à mon sens, les plus graves, car en plus de détruire votre vie professionnelle et votre santé physique, il sera toujours plus compliqué de remonter la pente.
1. Utiliser l’alcool ou d’autres substances
Malheureusement, c’est l’erreur la plus fréquente quand tout va mal. Il est vrai qu’acheter une bouteille d’alcool ou d’autres substances pour oublier les nombreux maux de la vie pour quelques heures peut être tentant. Mais laissez moi vous poser une question…
Si vous aviez besoin d’engager un prestataire pour avancer sur un projet coûteux, est-ce qu’il vous viendrait à l’esprit d’engager une personne que vous auriez croisée ivre mort ou totalement délabrée non loin de chez vous ?
Notre monde est petit et en choisissant cette facilité, vous fermez délibérément des portes qui auraient pu vous ouvrir d’autres horizons.
Tout comme votre santé, qui avec cette hygiène de vie, vous aurez perdu toute forme de productivité et de motivation après quelques mois de consommation, et faire machine arrière vous obligera non pas à lutter contre votre dépression directement, mais contre une addiction que vous aurez entretenue au détriment de vos projets.
2. Considérer votre état actuelle comme une fatalité
Voilà une deuxième erreur qui peut être complémentaire à la première, à la différence qu’il s’agit cette fois-ci d’un réel problème de société auquel on ne connaît pas vraiment de remède et que l’on appelle plus communément le burn-out.
L’ayant moi-même connu, il est toujours aussi compliqué de l’expliquer le plus simplement à mes proches. Bien que je ne sois pas particulièrement stressé durant cette période, je devenais très irritable et mon état de fatigue empirait jour après jour.
Là encore, le meilleur remède pour moi a été mon entourage, heureusement bienveillant, mais il peut être pour vous la reprise d’une passion créative, la pratique d’une discipline sportive, le changement de secteur d’activité ou tout simplement le temps.
Je dirais que le plus important dans tous les cas n’est pas ce qui conforte l’idée que l’on se fait de vous, mais la perception que vous avez de vous-même. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de travailler 50 heures par semaine pour montrer que vous êtes capable de les réaliser si, en vous regardant devant le miroir de votre salle de bain, il vous devient difficile de discerner qui est la personne qui s’y trouve de l’autre côté.
V. Ce qu’il faut retenir
Nous y voilà… Il est temps pour vous de passer à l’action. Je ne vais pas vous mentir, le chemin sera long et il est clair que vous devrez marquer une pause sur vos projets. Ça paraît paradoxal à la procrastination que vous tentez de vaincre par tous les moyens, mais à votre stade, faire un pas de côté pour vous occuper enfin de votre petite personne devient nécessaire.
Ce n’est qu’une fois après avoir résolu ce problème que vous n’aurez plus aucune raison de procrastiner, à condition d’appliquer les méthodes fournies dès maintenant.
